Практики говорят, что йога – это регулярная дисциплина нашего тела и сознания. Постоянные занятия сделают ваше тело гибким, а ум – более ясным и сосредоточенным. Инструкторы отмечают, что уже после нескольких занятий фигура человека стала более стройной, осанка улучшается, а иммунитет укрепляется. Кроме того, йога – это еще и целая философия. За ней прячется нечто больше, чем физические упражнения.
«Живу Спортом» расскажет о как правильно заниматься йогой в домашних условиях.
Подготовка к занятиям
Необходимо подготовить инвентарь, помещение и самого себя. Для занятий йогой вам совершенно необязательно покупать специальный инвентарь. Коврик – минимально необходимая вещь. Различные валики и «кирпичи» можно сделать из подручных материалов. Валиком сможет стать свёрнутое полотенце, а стопку книг можно использовать как «кирпичи».
В помещении должно быть много дневного света, свежий воздух. Проветрите комнату, но следите за температурой. Она должна быть комфортной для вас. Если есть возможность – делайте упражнения на полу с подогревом. Для создания подходящей атмосферы можете использовать различные натуральные эфирные масла.
Основные упражнения
Позы в йоге называются «асаны». Переводится как «это положение тела, которое удобно и устойчиво».
Поза дерева - Врикшасана
Эта поза дает ощущение заземления, улучшает баланс и укрепляет ноги и спину. Такое положение тела заставляет нас почувствовать свой центр тяжести и центральную линию.
Поза кошки и поза коровы - Марджарьясана
Эта асана представляет собой чередование двух прогибов. Встаньте на четвереньки и на вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и хорошенько растягивая позвоночник. На выдохе прогните спину вверх, потягиваясь, как кошка и разминая все мышцы спины.
Собака мордой вниз - Адха Мукха Шванасана
Асана собаки мордой вниз обеспечивает идеальный баланс силы и гибкости. Большинство занятий йогой предусматривает выполнение этой асаны несколько раз. Начните, встав на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч немного впереди от плеч. Встаньте на пальцы ног и поднимите бедра, выпрямив ноги. Сильными ногами выталкивайте таз вверх. Толкайте руками пол и тяните копчик вверх, растягивая позвоночник. Расслабьте шею. Сделайте 3-4 глубоких дыхания и вернитесь в исходное положение.
Поза кобры - Бхуджангасана
В позе кобры большое значение имеет именно прогиб в грудном отделе, ошибкой будет выгибаться только за счет поясницы. Руки можно вынести далеко вперед, а можно разместить ладони под плечами. Плечи опустите вниз от ушей и отведите лопатки назад. Вы можете делать эту асану не отрывая таз от пола, но носочки в любом случае нужно вытягивать, держа ноги сильными.
Поза ребенка - Саламба Баланасана
Эту асану можно практиковать периодически в течение всего занятия, чтобы отдохнуть и расслабиться. В стойке на коленях соедините стопы и вытянитесь вперед, ложась на бедра. Руки вытяните вперед и расслабляйтесь, дыша глубоко и свободно.
Поза гирлянды - Маласана
Сначала такое положение тела может показаться некомфортным, но вы очень быстро поймете, что это хороший способ растянуть бедра и освободиться от зажимов в области тазобедренных суставов. Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят слегка в стороны. Медленно присядьте на корточки, руки сложите ладонями перед грудью, а локтями упритесь в бедра, раздвигая их в стороны.
Поза сапожника - Баддха Конасана
Сядьте прямо, соедините подошвы ног и подтяните пятки как можно ближе к промежности. Дышите глубоко и спокойно, с каждым выдохом расслабляя мышцы в области таза все больше и освобождая зажимы.
Поза полумесяца - Анджанеясана
Сделайте выпад правой ногой вперед. Опустите левое колено на пол, сгибая правую ногу. Руки вытяните вверх и скрестите пальцы. В таком положении тяните таз вниз все больше расслабляя и растягивая мышцы бедер и тазобедренные суставы.
Поза вытяжения - Уттанасана
Дословно название этой асаны можно перевести как «неторопливое вытягивание позвоночника». Встаньте и подтяните колени. На выдохе медленно наклонитесь вперед, коснувшись руками пальцев ног. Не сгибайте ноги в коленях. Побудьте в этом положении 3-4 глубоких вдоха.
Как вы понимаете, помимо вышеперечисленных, существует большое количество асан. Многие из них вам лучше прорабатывать с инструктором. Специально для вас «Живу Спортом» создал такую возможность. На нашем портале проводятся ежедневные групповые тренировки. Опытные тренеры спортивных школ Московской области выходят в прямой эфир и проводят полноценные занятия по йоге, стретчингу, боди фитнесу, кроссфиту, фитболу, пилатесу, зумбе и специальные тренировки для участников проекта «Активное долголетие». Выбирайте тренировку в удобное до вас время: 10.00, 11.00, 14.00 и 19.00.
Чтобы получить доступ к зум-тренировке, необходимо пройти по активной ссылке в шапке профиля, выбрать тренировку, зарегистрироваться на портале живуспортом.рф, получить на странице сайта ссылку, идентификатор и пароль зум-тренировки!
Живите спортом и будьте здоровы!