Питание спортсменов весной
Питание спортсменов весной
Весна – это время солнца, хорошего настроения и пения птиц. Однако организм в это время особенно истощен: он устал после зимы и ему не хватает витаминов. Из-за этого в весенний период случаются недомогания, легкие головные боли и головокружения.
А Правильное питание для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам.
Первая проблема, которая возникает после зимы, – гиповитаминоз (нехватка витаминов в организме) и, как следствие, снижение иммунитета. Длительный гиповитаминоз может стать причиной респираторных заболеваний, головных болей, раздражительности, утомляемости, ухудшения состояния кожи, волос и ногтей. Именно поэтому так важно внимательно следить за своим питанием, особенно в период гиповитаминоза.
Главное правило здорового питания – разнообразие, ведь организму нужны все группы витаминов. Важно помнить о том, что:
- Без овощей и фруктов и зелени не обойтись. Овощи и фрукты являются одним из основных источников витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания иммунной системы
2. Орехи, сухофрукты, бобовые и зерновые сохраняют полезные вещества длительное время.В состав этих продуктов входят витамины группы В, витамин Е, железо и цинк, которые поддерживают защитные силы организма. Именно поэтому они идеально подходят для весеннего рациона.
3. Необходимо пить много жидкости. Жидкости служат проводником питательных веществ ко всем участкам тела. Кроме того, они выводят вредные вещества из организма.
Гулчехра Хасанова, врач ФФУ, нутрициолог
