спорт и здоровье

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Пилатес — метод, предполагающий комплексный подход к работе с телом. Поэтому выполняя каждое упражнение нужно «использовать все тело». Так говорил Джозеф своей ученице Мери Боуэн.
 
Вот пятерка моих любимых веселеньких действий для улучшения самочувствия, а значит и осанки:
 
1. Конь ржёт на вдохе.
Станьте прямо. Лучше всего, прислонившись позвоночником к дверному косяку, который поможет почувствовать вертикаль. Не забудьте как положено, распределить вес, стоя на треугольниках стоп. Приготовьтесь.
Помните, как ржёт лошадь? И-и-и-и-го-го. Ну лучше включите запись конского ржания, потому что буквами это передать сложно. Теперь хорошенько выдохните и ВДЫХАЯ начните издавать ржание. Как можно продолжительней каждый подход.
 
Мери не рекомендует делать более 3-5 ржаний в день, чтобы не стать конём.Обратите внимание, как поднялась и расширилась грудная клетка, удлинился позвоночник, провалился живот.
 
Если ржание затруднено напряжением в горле, то сделайте несколько глотательных движений, словно пьёте воду маленькими глоточками. Если все же «заржать» так и не удалось, то обратите на это внимание. Вы не можете расслабить горло и воротниковую зону, а также живот в необходимой степени. Это плохо для здоровья.
 
(На фото Анастасия показывает упражнение в исходном положении на четырёх точках опоры — для наглядности демонстрации разгибания).
 
2. Скольжение по стене.
Стоя у дверного косяка согните ноги в коленях, сохраняя вертикаль позвоночника (в этом поможет ориентир — дверной косяк). Пятки остаются прижатыми к полу, колени направлены в сторону больших пальцев ног. Разогните ноги в коленях, затем поднимите пятки. Повторите раз 5-7 раз. Следите за качеством и дыханием.
Приседая, думайте о том, что грудная клетка и голова приклеились к вертикальной оси и не опускаются вместе с телом. Почувствуйте, как удлиняется поясница и проваливается живот. Разогните ноги, почувствуйте контакт выпуклости крестца, грудного отдела и затылка с осью.
 
Поднимая пятки, чувствуйте, словно крестец прирос к оси и ноги, удлиняя поясницу, выталкивают вверх грудную клетку и голову. Снова талия становиться длинной и узкой.
 
3. Надуть легкие вдохом.
Стоя, можно уже отойдя от двери, положите правую ладонь на затылок. Теперь наклонитесь влево, вдохните, раздувая и отодвигая от пола правую верхнюю часть легкого. Наклоняясь, двигайтесь не вниз влево, а вверх, раскрывая верхние рёбра справа, словно веер.
Выдыхая вернитесь в вертикальное положение. Правая сторона стала выше? Значит верно. Проделайте тоже самое слева. Повторите наклоны в обе стороны по 3 раза.
 
4. Аист чистит пёрышки.
Опустите длинный клюв (свой нос) к ключице, близко к горлу. Насколько возможно. Зацепите пылинку и протащите ее клювом сквозь воображаемые перья к правому плечу. Так 5-7 пылинок. Повторите в другую сторону.
 
5. Два лица.
Снова великолепный образ от Мери Боуэн.
Стоя свободно и правильно (организовано, но без сковывающего напряжения) расположитесь посреди комнаты. Представьте, что сзади у вас есть ещё одно лицо. Станьте так, чтобы заднему лицу было также удобно видеть все вокруг, как и переднему. Не забывайте улыбаться и стрелять глазками заднего лица также, как переднего. Можете покрутить головой в разные стороны, походить по комнате. Теперь у Вас два лица и оба одинаково важны для хорошей осанки!
Главное!!! Как говорит мой любимый Барон Мюнхаузен, в версии Марка Захарова: «Улыбайтесь, Господа! Самые большие глупости на Земле делаются именно с серьезным выражением лица».
https://lifestylepilates.ru/media/articles/107/