Если в нашем сознании все время присутствуют какие-то терзающие нас мысли, это может привести к серьёзным негативным последствиям.

Что такое руминация

Всем нам знакома ситуация, когда мы бесконечно обдумываем что-то: давным-давно прошедшее выступление на конференции, вчерашнюю размолвку с любимым человеком, тост, произнесенный на свадьбе друзей. Мы бесконечно перебираем в голове, как надо было поступить, что сказать и т.п.

Это и есть руминация (или эмоциональная жвачка) – привычка всё переосмысливать. Когда человек постоянно прокручивает в голове одну и ту же ситуацию, это напоминают процесс пережёвывания травы коровами.  Отсюда и второе название этого явления, более точно передающее его суть.

Данная привычка не позволяет человеку взглянуть на проблему с другого ракурса и получить иное представление или понимание проблемы. Она просто терзает его, что сравнимо с мучениями  хомячка, застрявшего в колесе.

Какой вред наносит руминация

Склоняет к пессимизму

Многие из нас не задумываются надолго о хороших вещах, но почему-то зацикливаются на плохих. Мы не вспоминаем, как ловко нам удалось разрулить сложную ситуацию или удачно пошутить, а вот негатив перебираем в голове долго и упорно.

Провоцирует серьёзные заболевания

Бывает, что мы сутками напролет томимся в своих печальных раздумьях и тем самым вводим себя в состояние физического и эмоционального стресса. В результате возникает привычка к постоянным размышлениям, что довольно значительно увеличивает риск развития клинической депрессии, нарушений сна,  расстройств пищевого поведения и даже заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Оказывает негативное влияние на мозг

Эмоциональная жвачка фактически изменяет структуру мозга. Это происходит подобно тому, как пешеходная дорожка сначала превращается в проезжую часть, а потом — в широкую магистраль с большим количеством съездов. И с каждым днем погружаться в размышления становится всё легче и легче.

Не дает отвлечься

В какой-то момент происходит так, что руминация становится привычным образом мышления. Ведь чем больше мы привыкаем к  какой-то мысли, тем сложнее нам от неё избавиться.

Как избавиться от руминации

Практикуйте осознанность

Как и во многих ситуациях, связанных с психическим здоровьем, осознанность очень важна. Сразу же следует определить, какие из ваших мыслей навязчивы, и в уме пометить их как опасные.

Отвлекайтесь

Если каждый раз, как появится навязчивая мысль, вы будете отвлекаться на другие занятия, то вскоре частота и интенсивность, с которыми она всплывает в разуме, станут значительно меньше.

Заведите дневник

На первый взгляд, может показаться весьма странным, что навязчивым мыслям следует  уделить еще больше внимания. Однако  записывать их полезно,  и особенно это следует делать тем, кто часто не может заснуть из-за долгих размышлений.

Обратитесь за помощью

В большинстве случаев когнитивные техники помогают людям взять под контроль собственное мышление. А в тех случаях, когда человеку  всё же не удаётся справиться с проблемой в одиночку, нужно обратиться к специалисту.

 

Источник https://lifehacker.ru/ruminaciya/