Тренировка табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата обрела невероятную популярность среди занимающихся благодаря очень простой и универсальной методике. Суть данной тренировки заключается в том, что в первые 20 секунд работа должна быть в полную силу, далее идут 10 секунд передышки. То есть за 4 минуты проходит 8 циклов. Раундов может быть несколько. Между раундами перерыв 1-2 минуты.
Табата может включать в себя только одно упражнение, а может и целый комплекс.
Эффект от этих тренировок поистине потрясающий — они имеют выраженный жиросжигающий эффект, что несомненно интересно людям, которые хотят похудеть. Также тренировки табата ускоряют метаболизм, после 4 минут данного вида физических упражнений обмен веществ ускоряется вдвое, и эффект держится в течение получаса.
Чтобы получить максимальный эффект от высокоинтенсивных тренировок, важно следить за временем, делать разминку для прогревания мышц и выполнять упражнения на пределе возможностей.
Однако, данный вид тренировок не подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, для людей, практикующих низкоуглеводные диеты и неподготовленных начинающих любителей. Минимальный срок подготовки организма к тренировкам табата — 2-3 месяца, в течение которых следует делать упор на силовые и кардио-упражнения.
В заключении ещё раз скажем о том, что тренировки табата подходят тем, кто хочет быстро сбросить вес, увеличить выносливость, разбавить скучные однообразные тренировки.
Пример тренировки Табата:
