Чтобы день задался так, как надо, спланируйте и организуйте свое утро правильно.
1. Подготовьтесь с вечера
Следите за тем, что делайте – ваши занятия не должны вызывать стресс. В противном случае у вас случится выброс гормона кортизола, который помешает вашему сну. Вот несколько правил, которые помогут провести вечер правильно:
- Прекратите пользоваться гаджетами за час до сна.
- Включите на телефоне режим полета.
- Не думайте о работе.
- Проведите время с близкими.
- Создайте подходящие условия для своего сна.
2. Спите больше семи часов
Наш организм совсем, как смартфон. Ему тоже нужна полная подзарядка. Поэтому очень важно ежедневно высыпаться. К тому же, здоровый и полный сон улучшает память, креативность и внимание, снижает риск стресса и депрессии.
Кстати, начав высыпаться, возможно, вы откажитесь от привычки пить кофе по утрам.
3. Просыпайтесь тогда, когда пообещали себе
Нужно научиться доверять себе. Если пообещали встать в 7 утра, вставайте в 7 утра. Выполненное или нет обещание направит день в положительное или отрицательное русло.
4. Сразу смените обстановку
Проснулись и сразу на улицу. Ну или хотя бы в другую комнату. Так вы взбодритесь и зарядитесь энергией, ведь наш мозг любит все новое.
5. Помедитируйте и запишите свои цели
Когда обдумывать свою жизнь, как не утром? Ведь именно в это время наш мозг настроен на творчество. Займитесь медитацией, а затем попробуйте вообразить какой станет ваша жизнь, когда все желания исполнятся. Примерьте на себя это ощущение счастья. Оно поможет вам поступать по-другому, чтобы будущее отличалось от прошлого.
Воображение важнее знания. Знание ограниченно. Воображение охватывает весь мир.
Альберт Эйнштейн
Запишите в специальный блокнот не только свои цели, но и крайний срок их достижения с ценой, которую придется заплатить.
6. Займитесь спортом и послушайте что-то полезное
Сделайте зарядку или сходите в магазин. При этом послушайте интересующие вас аудиокниги, подкасты или любимую музыку. Движение заставит мозг работать лучше.
7. Съешьте продукты, полезные для мозга
- Орехи и семена. В них содержится витамин E, который поддерживает когнитивные способности.
- Авокадо. Имеет мононенасыщенные жирные кислоты, улучшающие кровообращение. Также оно помогает снизить кровяное давление.
- Свёкла. Ее антиоксиданты помогут защитить организм от рака, а нитраты улучшат мозговое кровообращение.
- Черника. Это ягода обладает большим количеством антиоксидантов, витаминов C и K, клетчатки. А галовая кислота защитит мозг от стресса и разрушения.
- Костный бульон. Приведет в норму кишечник, содержащийся в нем коллаген снимет воспаление, а полезные аминокислоты поддержат иммунитет и улучшат память.
- Кокосовое масло. Поможет подавить воспалительные процессы, поддержать память и побороть вредные бактерии в кишечнике.
- Куркума. Улучшит мозговое потребление кислорода. Ваши мысли станут более ясными.
8. Сделайте важную работу или сложное дело
Марк Твен однажды сказал, что, если съесть с утра живую лягушку, то в течение дня с вами точно не случится что-то хуже. «Съешьте» и вы свою лягушку, а точнее, выполните те дела, которые кажутся наиболее сложными.
Успех можно только создать, как и богатство. Поэтому включите свой творческий настрой, старайтесь поддерживать его в течение дня и приступайте к работе.