Как нужно приседать
Как нужно приседать
Новенькие нередко немогут достичь хотимого результата при выполнении приседаний. Это происходит поэтому, что они неследуют правильной технике. Поведаем про самые всераспространенные ошибки.
Перенос корпуса назад
Нередко новеньким тяжело делать упражнение спрямой осанкой.
Совет: переносите вес тела напятки.
Сведение коленей вместе
Быстрее всего, увас слабенькие мускулы ног. Ноэто можно поправить лишь при правильном выполнении приседаний.
Совет: встаньте перед зеркалом иконтролируйте процесс. Помните: колени должны размещаться наодной полосы сносками стоп.
Слишком стремительный темп
Скорость вприседании— неглавное. Нужно медлительно опускать иподнимать таз. Смотрите затехникой.
Совет: неторопитесь. Впору выполнения упражнения дышите медлительно иглубоко.
Недостаточно глубочайший присед
Очевидно, невсе могут присесть ниже уровня колен. Но для действенной тренировки нужно научиться опускать таз как можно ниже.
Начинайте трениться, равномерно увеличивая амплитуду движений.
Совет: расставляйте ноги чуток шире плеч. Так высможете контролировать корпус.
Отсутствие разминки
Перед хоть какой тренировкой нужно разминаться. Довольно пары минут— заэто время ваши мускулы разогреваются ибудут готовы для усиленной перегрузки. Будьте убеждены, так выточно неполучите травму.
Совет: хороший метод размяться— прыжки соскакалкой. Ежели выпланируете приседать сутяжелителями, попытайтесь поначалу выполнить приседы без веса. Потом равномерно повышайте нагрузку.
Упражнения
Приседания с гантелями
Для чего: перегрузка набедренные, брюшные мускулы итрицепс.
Как: техника выполнения упражнения такаяже, как иипри классических приседаниях. Задействованы подобные мышечные группы.
Тренировка сгантелями нагружает ягодичные мускулы ипозволяет добиваться хотимых результатов скорее.
Упражнение «Реверанс»
Для чего: тренировка большой, средней мускул ягодиц ичетырехглавой ноги. Доборная перегрузка набицепс ноги.
Как: встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч иразведите носки встороны.
Впору выполнения упражнения направляйте колени втуже сторону, что иноски. Перенесите вес наодну ногу, адругой сделайте широкий шаг назад подиагонали. Одна нога находится впереди, аносок еестопы ориентирован наружу. Другая— сзади первой.
Ноги скрещены.
Присядьте. Колено передней ноги обязано быть параллельно полу. Коленом опорной ноги тянитесь кполу зарабочей ногой, нонекасайтесь его. Внижней точке приседания выдолжны почувствовать растяжение ягодичных мускул рабочей ноги. Выпрямите ноги иподнимите таз.
Упражнение «Плие»
Для чего: тренировка бедренных, средней ибольшой ягодичных мускул.
Как: возьмите гирю. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч иразведите носки стоп. Медлительно приседайте, держа гирю меж ног.
Вконечной точке ноги должны находится параллельно полу. Вернитесь висходное положение.
Выполняйте приседания засчет работы ягодиц, анемышц ноги. Для этого для вас придется поочередно контролировать свои движения.
Приседания со штангой
Для чего: тренировка ягодиц, мускул ноги испины.
Как: техника таже, что ипри приседаниях сгантелями.
Более действенный вариант тренировки, но такое упражнение противопоказано людям сболями впозвоночнике.
Приседания «Сумо»
Для чего: перегрузка набольшую, среднюю ичетырехглавую мускулы.
Как: встаньте ровно ирасставьте ноги встороны. Разверните стопы наружу. Вдохните имедленно приседайте, держа спину прямо. Вконечной точке бёдра должны быть параллельны полу. Принципиальный момент— колени находятся аква плоскости сносками инесоединяются. Отводите таз очень назад. Выдохните имедленно возвращайтесь висходное положение.
Классические приседания
Для чего: тренировка четырехглавой ибольшой мускул ноги.
Как: упражнение выполняется без доп веса. Тут все просто. Держите спину прямо. Соедините руки взамке перед собой.
Приседайте. Голени илокти должны быть наодной полосы.
Классические приседания непревзойденно подступают новеньким. Это упражнение подготовит вас кинтенсивной тренировке ягодиц. Для роста мышечной массы оно неподходит.
Глубокие приседания
Для чего: перегрузка насреднюю ибольшую мускулы ноги, квадрицепс иягодицы.
Как: упражнение похоже наклассические приседания. Но есть одно отличие: опускать таз следует дотех пор, пока оннебудет параллелен плоскости пола.
Это упражнение достаточно сложное для выполнения.
Ключевое значение тут имеет упругость лодыжек. Ежели эта часть тела недостаточно эластичная, топрисесть глубоко вынесможете.
С узенькой постановкой ног
Для чего: тренировка средней, большой ичетырехглавой мускул. Также работают поясничные ибрюшные мускулы.
Как: поставьте ноги поширине плеч. Незначительно разведите стопы встороны. Приседайте дотех пор, пока ноги небудут параллельны полу.
Ежели кажется, что делать упражнение очень тяжело, поставьте ноги чуток шире либо слегка разверните носки стоп.
Так высможете держать баланс корпуса иправильно нагружать мускулы.
Глубокие приседания на одной ноге
Для чего: перегрузка наягодичные мускулы.
Как: встаньте устены иупритесь внее рукою. Поднимите одну ногу идержите еепараллельно полу. Приседайте.
Такое упражнение просит физической подготовки.
Как верно делать приседания
Чтоб тренировки проходили очень отлично, нужно соблюдать несколько обычных правил при выполнении приседаний.
- Колени постоянно должны быть размещены прямо над стопами.
- Во время выполнения упражнения не подымайте плечи.
Отведите их назад и держите опущенными.
- При приседании слегка отводите ноги назад. Это поможет больше нагрузить ягодицы.
- Держите спину прямо. Ежели вы округлите спину, перегрузите поясницу. Это приведет к болям в поясничном отделе.
- Старайтесь приседать как можно ниже.
- Отведите таз назад так, как как будто вы садитесь на невидимый стул.
- Упирайтесь ногами в пол так, чтоб ощущать равновесие.
- Новичкам нужно контролировать глубину приседов. Для этого поставьте за спиной маленький табурет и опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь его ягодицами.
- https://dailyidietnfo.com/kak-nuzhno-prisedat/