Ҳеч бўлмаганда бир марта кардио қилган ҳар бир киши ҳайратланарли бир нарсани пайқайди: машғулот ўртасида, қорин ўз ҳаётини танадан алоҳида яшай бошлайди ва ҳарорати ўзгаради. Бу ерда савол туғилади, ҳатто иккита. Нима учун бу ҳол рўй бермоқда ва кўпчилик кардио машғулот қилишни бошлайдиганлар ёғни йўқотиш жараёнига қандай таъсир қилади?
Нега қорним совуқ?
Кардио машғулотлари пайтида юкламани муваффақиятли енгиш учун танага кучни сафарбар қилиш керак. Бунинг учун у ҳозирда ишлаётган мушакларни тез кислород билан таъминлашни ташкил қилиши лозим. Масалан, квадрицепларга. Бу ҳол рўй берса, тана айниқса ички органлар ва ичакларга қон оқишини чеклайди. Натижада, биз қорин бўшлиғида совуқ ҳис қиламиз.
Физиология нуқтаи назаридан бу ҳодисани фавқулодда деб аташ мумкин эмас. Aксинча. Aксарият спортчилар бунга дуч келишади ва бу танадаги кардио машқлари пайтида бошдан кечириши мумкин бўлган энг даҳшатли нарса эмас. Баъзи нарсалар ундан кўра камроқ ёқимли.
Кўпгина тадқиқотларда мутахассислар югурувчиларда бошқа бир қатор симптомларни қайд этишди ва уларнинг аксарияти ошқозон-ичак тракти билан боғлиқ. Уларнинг энг кенг тарқалгани кўнгил айниш ва қорин шишиши. Сиз тахмин қилганингиздек, овқат ҳазм қилиш тизимининг бу хатти-ҳаракатлари омилларидан бири қон оқимидаги ўзгаришлардир, гарчи уни ягона деб номлаш нотўғри бўлса ҳам.
Aйтганча, овқат ҳазм қилиш тизимининг қон билан таъминланмаслиги машқлар олдидан тўғри овқатланишнинг яхши сабабларидан биридир. Тана шунчаки овқатни тез ҳазм қила олмайди.
Совуқ ошқозон ва ёғни йўлотиш ўртасида боғлиқлик борми?
Aлбатта, тўғридан-тўғри боғлиқлик йўқ, чунки ҳодисанинг сабаби қон оқимининг ўзгариши билан боғлиқ. Aлбатта, бу жисмоний фаолият натижасида ўзгаради, ва улар ўз навбатида калория миқдори ва етишмаслигидан етарли миқдордаги ёғни йўқотиш жараёнига таъсир қилиши мумкин.
Умуман олганда, алоқа шартли, шунинг учун нотўғри машғулот ва овқатланиш схемаси билан, ҳатто музли ошқозон ҳам бу фигура яхши томонга ўзгаришидан далолат бермайди.
Ошқозон совуқ бўлса, нима қилиш керак?
Тинчланинг ва дам олинг. Совуқ ошқозон – бу физиологик норма, ва бу ерда ҳеч нарса қилинмайди. Aммо агар бунга кўнгил айниш ва газ пайдо бўлиши каби бошқа аломатлар қўшилган бўлса, нима қилиш кераклигини билиб олинг.
- Машғулот кунида кислотали овқат ейишдан сақланинг. Буларга барча сут маҳсулотлари, нон, ёнғоқ, чой, қаҳва, бир қатор газланган ичимликлар ва, албатта, алкогол киради.
- Югуришдан олдин тўйиб овқат еманг. Энг яхши вариант – машғулотдан олдин бир ярим ёки икки соат олдин енгил тамадди ёки 30 дақиқа олдин жуда енгил овқатланиб олиш керак.
- Сувсизланишдан сақланинг. Сув танага сингганлигига ишонч ҳосил қилинг.
Мақола Николай Мерзляков томонидан танланган.
Манба https://6pack.ru/cardio-zhivot/