Ҳар қандай машғулот чигалёзди машқлари билан бошланади: тортилишни 5 ёндашувдан бошланг (турникда кўкракка тегмасдан тортилиш) – 1, 2, 3 ва 4 дақиқали дам олиш билан 10 мартадан.
• 1-топшириқ – юқорига 10 та тортилиш машқларини бажаришни ўрганинг. Иложи борича юқорига тортинг.
• Ёндашувлар оралиғи дам олиш вақти етарлича катта бўлиши керак!
• Aввал 5 та такрор билан 10 та ёндашувни 5-7 дақиқа давомида дам олиш билан бажаринг.
Муҳим! Ўзингизга ортиқча юклама берманг. Имкониятингиздан кўп нарса қилманг. Танангизни тинглашни билинг ва уни ҳаддан ортиқ кўтарманг. Ёдда тутингки, энг самарали машғулотлар – бу биз энг кўп завқ олган машқлардир.